Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 21 Mandag 18. mai Tirsdag 19. mai Onsdag 20. mai Torsdag 21. mai Fredag 22. mai Lørdag 23. mai Søndag 24. mai
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 x (4/1 + 2x2/30), I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 15tak starter/2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (5 x 2/15)/2 I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 4-3-2/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x (5 x 15/45)/2, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+20min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 500m/4, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Høy 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
Langtur, 15-25km

Tid: 2.00
Belastning: Lav
e.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5tak-10tak- .. - 50tak-45tak-..-5tak, god hvile

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
Fartlek, 50 min

Løp / basis / styrke

Tid: 1.40 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12-20 x 250m/90``, I4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
Fartlek, 50 min

Løp / basis / styrke

Tid: 1.40 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10-12 x 20-30tak, 2-3min, flyt pø 1000m-fart

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
Fartlek, 50 min

Løp / basis / styrke

Tid: 1.40 timer
Belastning: Lav

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen