Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 15 Mandag 6. april Tirsdag 7. april Onsdag 8. april Torsdag 9. april Fredag 10. april Lørdag 11. april Søndag 12. april
f.m. Oppvarming:
10+30min (land/vann)

Hoveddel:
1 x 2500m, I4

Utpadling:
20 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Høy
Kategori: Padling, anaerob/over terskel
Fokus: Konkurranse 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 2/15sek, 3 serier, I2-3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 x 3-1-2/1, I1-2-1

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 serier, 5 x 100/20, I2-3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Tekninkk, innpadling 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 x 6 30/30, kraft

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kraft
Fokus: Teknikk, kraft 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 2/1, 5 x 2/2, 5 x 2/3, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Høy
Kategori: Padling, terskel/over terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
Langtur, 15-20km

Tid: 1.45
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt
e.m. Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. løp, 30 min

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 1.30
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt 		Oppvarming:
10+10 minutter (land/vann)

Hoveddel:
12-20 x 60/90, I4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10 timer
Belastning: Høy
Kategori: Anaerob kapasitet
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. Fartlek, 45 min

2. Basis/Løfte vekter, 6-8 rep, 4+4, høy effekt

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell styrketrening
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10 minutter (land/vann)

Hoveddel:
12 x 30tak, lang hvile, I5

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10 timer
Belastning: Høy
Kategori: Hurtighet/kraft
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10+10 minutter (land/vann)

Hoveddel:
8 x 45/15, 4 serier, I2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. Løp, 40min, inkl. 6 x 30 sek fart

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 2.00
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -