Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 14 Mandag 30. mars Tirsdag 31. mars Onsdag 1. april Torsdag 2. april Fredag 3. april Lørdag 4. april Søndag 5. april
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 4/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
2 x 4/1
2 serier, 4 x 2/30 + 4 x 70/20 + 4 x 40/20, I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 x 3-1-2/1, I1-2-1

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 4/1 + 4 x 3/1+ 4 x 2/1+ 4 x 1/1, I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Tekninkk, innpadling 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
5 serier, 5 x 100/20, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, kraft 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 500m/4, I4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Høy
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
Langtur, 15-20km

Tid: 1.45
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt
e.m. Hoveddel:
1. løp, 30 min

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 1.30
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: - 		Oppvarming:
5min aktiv beveglighet

Hoveddel:
Løfte vekter, 6-8 rep, 4+4, høy effekt

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell styrketrening
Fokus: -

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10 minutter (tøye/padle)

Hoveddel:
Fartlek, 8km

Tid: 1.00
Belastning: Lav
Kategori: Padling, restitusjon
Fokus: Teknikk, flyt 		Hoveddel:
1. Løp, 40min, inkl. 6 x 30 sek fart

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 2.00
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -