Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 13 Mandag 23. mars Tirsdag 24. mars Onsdag 25. mars Torsdag 26. mars Fredag 27. mars Lørdag 28. mars Søndag 29. mars
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
8 x 6/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 3/1, I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 serier, 5 x 100/20, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 3/1 I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Tekninkk, innpadling 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
3 serier, 10 x 100/20, I2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, kraft 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 serier, 4-3-2-1/1, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Høy
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -
e.m. Hoveddel:
1. løp, 30 min

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 1.30
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt 		Oppvarming:
10+10 minutter (tøye/padle)

Hoveddel:
12-20 x 60/90, I4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10 timer
Belastning: Høy
Kategori: Anaerob toleranse
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
5min aktiv beveglighet

Hoveddel:
Løfte vekter, 6-8 rep, 4+4, høy effekt

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell styrketrening
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10 minutter (tøye/padle)

Hoveddel:
4 x 30tak + 6 x 20tak, lang hvile

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.00 timer
Belastning: Middels
Kategori: Kraft/hurtighet
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10 minutter (tøye)

Hoveddel:
45 min fartlek

Tid: 1.00
Belastning: lav
Kategori: Padling, restitusjon
Fokus: Teknikk, flyt 		Hoveddel:
1. Løp, 40min, inkl. 6 x 30 sek fart

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 2.00
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -