Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 17 Mandag 20. april Tirsdag 21. april Onsdag 22. april Torsdag 23. april Fredag 24. april Lørdag 25. april Søndag 26. april
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 3/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
8 x (5 x 40/20) /2, I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 x (4/1+2/30+2/30), I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
2 x 4/1, I1-2
4 x 2/30+ 4 x 70/20 + 4 x 40/20, I4, 2 serier, 3-4min seriepause

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Høy
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Jevn, høy fart 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 5 100/20, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, rolig kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 500m/4, I4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Høy
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
Langtur, 15-20km

Tid: 1.45
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt
e.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5tak-10tak- .. - 50tak-45tak-..-5tak, god hvile

Tid: 1.10
Belastning: Høy
Kategori: Padling, konkurransefart
Fokus: Teknikk på høy fart 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
Fartlek, 50 min

Tid: 1.00 timer
Belastning: Lav
Kategori: Padling, restitusjon
Fokus: Restitusjon 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 8 tak starter, god hvile

Tid: 1.00 timer
Belastning: Middels
Kategori: Padling, styrke
Fokus: Teknikk, frekvens 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. løp, 30 min

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 1.30
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10-12 x 20tak, 2-3min

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels
Kategori: Padling, flyt
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. Løp, 40min, inkl. 6 x 30 sek fart

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 2.00
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -