Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 18 Mandag 27. april Tirsdag 28. april Onsdag 29. april Torsdag 30. april Fredag 1. mai Lørdag 2. mai Søndag 3. mai
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 5-4-3/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (4-3-2-1/1) /2, I2-3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
2 x 4/1, I1-2
4 x 2/30+ 4 x 70/20 + 4 x 40/20, I4, 2 serier, 3-4min seriepause

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 5 100/20, I2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, rolig kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+30min (land/vann)

Hoveddel:
1 x 1000m, 1 x 500m testløp, lang hvile

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Høy
Kategori: Padling, terskel
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
Langtur, 15-20km

Tid: 1.45
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk, flyt
e.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5tak-10tak- .. - 50tak-45tak-..-5tak, god hvile

Tid: 1.10
Belastning: Høy
Kategori: Padling, konkurransefart
Fokus: Teknikk på høy fart 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
Fartlek, 50 min

Tid: 1.00 timer
Belastning: Lav
Kategori: Padling, restitusjon
Fokus: Restitusjon 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 10 tak starter, god hvile

Tid: 1.00 timer
Belastning: Middels
Kategori: Padling, styrke
Fokus: Teknikk, frekvens 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. løp, 30 min

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 1.30
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10-12 x 20tak, 2-3min

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels
Kategori: Padling, flyt
Fokus: Teknikk, flyt 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
1. Løp, 40min, inkl. 6 x 30 sek fart

2. Løfte, middels vekt, høy fart

Tid: 2.00
Belastning: Middels muskulær
Kategori: Styrketrening
Fokus: Høy effekt

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -