Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 24 Mandag 8. juni Tirsdag 9. juni Onsdag 10. juni Torsdag 11. juni Fredag 12. juni Lørdag 13. juni Søndag 14. juni
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 4/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (5 x 100/20)/2 I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6 x (6 x 30/30)/2 teknikk-kraft, I2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Lav, middels muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (2 x 50/10 + 2 x 45/15 + 2 x 40/20 + 2 x 35/25 + 2 x 30/30)/2, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Høy 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 4/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+30min (land/vann)

Hoveddel:
Treningsrace, 1 x 1000m, 1 x 500m

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Høy 		Hoveddel:
Løp / basis / styrke
Tid: 1.00 timer
Belastning: Lav,
e.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 10tak starter/2

Utpadling:
10 minutter

Løp/basis/styrke

Tid: 1.40
Belastning: Lav, høy muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12-20 x 250m/90``, I4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30 timer
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel:
Fartlek, 50 min

Løp / basis / styrke

Tid: 1.40 timer
Belastning: Lav, høy muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x (5 x 15/45)/2, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10-12 x 20-30tak, 2-3min, flyt på 1000m-fart

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
Langtur, 15-20km, eventuelt søndag formiddag hvis dårlig vær

Tid: 1.45
Belastning: Lav

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen