Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 42 Mandag 12. oktober Tirsdag 13. oktober Onsdag 14. oktober Torsdag 15. oktober Fredag 16. oktober Lørdag 17. oktober Søndag 18. oktober
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 4/1, I1-2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (5 x 100/20)/2 I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 4/1, I1-2
3, 5, 8, 10, 13 som 30/30, F70

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.35
Belastning: Lav, middels muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (2 x 50/10 + 2 x 45/15 + 2 x 40/20 + 2 x 35/25 + 2 x 30/30)/2, I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Høy 		Oppvarming:
10+5min (land/vann)

Hoveddel:
15km washlead, I1-2

Utpadling:
5 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+20min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 2000m/15, I4 (snitt-tid)

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel 1:
Løp, 30-40 min I1-2

Hoveddel 2:
Basis, 40-50 min

Tid: 1.20 timer
Belastning: Lav
e.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 10tak starter/2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.00
Belastning: Lav, høy muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel 1:
8-10km jevn padling, I1

Hoveddel 2:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 2.00 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel 1:
Løp, 30-40 min I1-2

Hoveddel 2:
Basis, 40-50 min

Tid: 1.20 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x (5 x 15/45)/2, F90

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 30/30, F60, 4 x 35/25, F60, 4 x 20/40, F70, 4 x 15/45, F70, 2 x 4 x 10/50, F120 (evt. med motsatnd)

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel 1:
3 x 5 x 50m (5 stille, 5 flying, 5 stille)

Utpadling:
5 minutter

Hoveddel 2:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 1.40
Belastning: Lav, høy muskulær belasting

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen

Tid: 19 timer Km: 125 km Hovedfokus: Kondisjon, tilvenning styrke Belastning: Stor mengde, middels intensitet = middels belastning