Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 43 Mandag 19. oktober Tirsdag 20. oktober Onsdag 21. oktober Torsdag 22. oktober Fredag 23. oktober Lørdag 24. oktober Søndag 25. oktober
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 6/1, I2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (4-3-2-1/1)/3. I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 4/1, I1-2
3, 5, 8, 10, 13 som 30/30, F70

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.35
Belastning: Lav, middels muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x (10 x 40/20), I3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Høy 		Oppvarming:
10+5min (land/vann)

Hoveddel:
15km washlead, I1-2

Utpadling:
5 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
2 x 10 x 50/10, I3, 2 x 10 x 45/15, I4, 2 x 10 x 40/20, I5

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel 1:
Løp, 30-40 min I1-2

Hoveddel 2:
Basis, 40-50 min

Tid: 1.20 timer
Belastning: Lav
e.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 30tak starter/3-4

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel 1:
3 x 5 x 10/50, F70, 1 x 5 10/50, F120

Hoveddel 2:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 2.00 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel 1:
Løp, 30-40 min I1-2

Hoveddel 2:
Basis, 40-50 min

Tid: 1.20 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel 1:
3 x 5 x 50m (5 stille, 5 flying, 5 stille)

Utpadling:
5 minutter

Hoveddel 2:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 1.40
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 30/30, F60, 4 x 35/25, F60, 4 x 20/40, F70, 4 x 15/45, F70, 2 x 4 x 10/50, F120

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel 1:
8x 100m (500m-fart)

Utpadling:
5 minutter

Hoveddel 2:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 1.40
Belastning: Middels

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen

Tid: 20 timer Km: 130 km Hovedfokus: Kondisjon, tilvenning styrke Belastning: Stor mengde, middels/høy intensitet = høy belastning