Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 44 Mandag 26. oktober Tirsdag 27. oktober Onsdag 28. oktober Torsdag 29. oktober Fredag 30. oktober Lørdag 31. oktober Søndag 1. november
f.m. Oppvarming:
10+5min (land/vann)

Hoveddel 1:
10 x 4/1, I1-2

Utpadling:
5 minutter

Pause:
1-2 timer

Oppvarming:
10+5min (land/vann)

Hoveddel 2:
10 x 30 tak/3

Utpadling:
5 minutter

Tid: 1.10+1.00
Belastning: Lav/middels 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel 1:
6 x 5 x 45/15, I4

Utpadling:
5 minutter

Pause:
1-2 timer

Oppvarming:
10+5min (land/vann)

Hoveddel 2:
3 x 5 x 10/50, F70, 1 x 5 x 10/50, F120

Utpadling:
5 minutter

Tid: 1.05+1.00
Belastning: høy 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 4/1, I1-2

Utpadling:
5 minutter

Tid: 1.15
Belastning: Lav, middels muskulær belastning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
4 x (12 x 30/15), I2-3 (teknikk/flyt)

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Middels 		Oppvarming:
10+5min (land/vann)

Hoveddel:
15km washlead, I1-2

Utpadling:
5 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10+20min (land/vann)

Hoveddel:
8 x 1000m/7, I4 (snitt-tid)

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.40
Belastning: Høy

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
e.m. Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel 1:
Løp, 30-40 min I1-2

Hoveddel 2:
Basis, 40-50 min

Tid: 1.20 timer
Belastning: Lav 		Oppvarming:
10min beveglighet

Hoveddel:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 1.20 timer
Belastning: Middels

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen 		Oppvarming:
10min beveglighet

Hoveddel:
Motbakke med staver, 4-5 x 5min/2min (Korketrekkeren)

Tid: 1.30 timer
Belastning: Høy

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen 		Oppvarming:
5min beveglighet

Hoveddel 1:
Løp, 30 min I1-2

Hoveddel 2:
Styrke, tilvenning med lett belastning

Tid: 1.40 timer
Belastning: Lav

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen

Tid: 16 timer Km: 90 km Hovedfokus: Kondisjon, tilvenning styrke Belastning: Middels mengde, høy intensitet = middels belastning