Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 15 Mandag 6. april Tirsdag 7. april Onsdag 8. april Torsdag 9. april Fredag 10. april Lørdag 11. april Søndag 12. april
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
4x2/1, I2
6x1/1, I3
8x30/30, I4
2 minutter seriepause

5 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon 		Formiddag: Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
15 x 20tak flying start, start ca. hvert 3. minutt

5 minutter utpadling

Tid: 1.10 timer
Belastning: Middels
Kategori: Sprinttrening

Ettermiddag: Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav
Kategori: Generell kondisjon 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 100/20, 10 x 40/20, 10 x 30/30, I3
3 min seriepause

10 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels-høy
Kategori: Padling, terskel 		Formiddag: Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 250m, I4, 2-3 min pause

15 minutter utpadling

Tid: 1.15 timer
Belastning: Høy
Kategori: Padling, konkurransefart
Ettermiddag: Oppvarming:
5 minutter tøyninger

Hoveddel:
Basis, mage/rygg, styrketrening med kroppsvekt, 40 min

Tid: 0.45
Belastning: Middels
Kategori: Basis, styrketrening 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
8 x 3/1, I2

10 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels
Kategori: Padling, kondisjon 		Formiddag: Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
6 x 500m, I4, start hvert 6. minutt

15 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: høy
Kategori: Padling, over terskel
Ettermiddag: Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel: 30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav
Kategori: Generell kondisjon 		Oppvarming:
5min (land)

Hoveddel:
10-12km padling, rolig tempo, fokus på teknikk

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon