Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 16 Mandag 13. april Tirsdag 14. april Onsdag 15. april Torsdag 16. april Fredag 17. april Lørdag 18. april Søndag 19. april
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
4x2/1, I2
6x1/1, I3
8x30/30, I4
2 minutter seriepause

5 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel: 1
10 x 30tak flying start, start ca. hvert 4. minutt

5 minutter utpadling

Hoveddel 2:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 1.40 timer
Belastning: Middels
Kategori: Sprinttrening + løp 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 100/20, 10 x 40/20, 10 x 30/30, I3
3 min seriepause

10 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels-høy
Kategori: Padling, terskel 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel 1:
10 x 250m, I4, 2-3 min pause

15 minutter utpadling

Hoveddel 2:
Basis, mage/rygg, styrketrening med kroppsvekt, 30 min

Tid: 1.45
Belastning: Høy
Kategori: Konkurransefart + basis 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
8 x 3/1, I2

10 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels
Kategori: Padling, kondisjon 		Formiddag: Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 2/1, I3
5 x 2/2, I4

15 minutter utpadling

Tid: 1.15
Belastning: Høy
Kategori: Padling, over terskel
Ettermiddag: Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel: 30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav
Kategori: Generell kondisjon 		Oppvarming:
5min (land)

Hoveddel:
10-12km padling, rolig tempo, fokus på teknikk

Tid: 1.20
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon