Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 19 Mandag 4. mai Tirsdag 5. mai Onsdag 6. mai Torsdag 7. mai Fredag 8. mai Lørdag 9. mai Søndag 10. mai
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
10 x 2/1, I2-3
2 minutter seriepause

5 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel: 1
10 x 100m stille start, start ca. hvert 3. minutt

5 minutter utpadling

Hoveddel 2:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
3 serier, 6 x 60/30, I3
3 min seriepause

10 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel 1:
12 x 150m, I4, 2 min pause

15 minutter utpadling

Hoveddel 2:
Basis, mage/rygg, styrketrening med kroppsvekt, 30 min

Tid: 1.45
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 2/30, I2, variernde frekvens; 60-100

10 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels 		Formiddag:
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 200m, lang hvile

15 minutter utpadling

Tid: 1.30
Belastning: Høy
Ettermiddag:
Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel 1:
40min fartlek

Hoveddel 2:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav 		Oppvarming:
5min (land)

Hoveddel:
10-12km padling, rolig tempo, fokus på teknikk

Tid: 1.20
Belastning: Lav