Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 20 Mandag 11. mai Tirsdag 12. mai Onsdag 13. mai Torsdag 14. mai Fredag 15. mai Lørdag 16. mai Søndag 17. mai
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
3x3/1, I2
4x2/1, I3
5x1/1, I4
2 minutter seriepause

5 minutter utpadling

Tid: 1.10 Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+20min (land/vann)

Hoveddel: 1
5 x 200m still start, start ca. hvert 4. minutt, max

5 minutter utpadling

Hoveddel 2:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 1.40 timer
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 100/20, 10 x 40/20, 10 x 30/30, I3
3 min seriepause

10 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel 1:
4 x 150m, 5 x 100m, 6 x 50m, 2 min pause

15 minutter utpadling

Hoveddel 2:
Basis, mage/rygg, styrketrening med kroppsvekt, 30 min

Tid: 1.45
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
8 x 3/1, I2, variernde frekvens; 60-100

10 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels 		Formiddag:
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
1 x 500m, 1 x 400m, 1 x 300m, 1 x 200m, 1 x 100m, lang hvile

15 minutter utpadling

Tid: 1.30
Belastning: Høy
Ettermiddag:
Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel: 30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav 		Oppvarming:
5min (land)

Hoveddel:
10-12km padling, rolig tempo, fokus på teknikk

Tid: 1.20
Belastning: Lav