Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 21 Mandag 18. mai Tirsdag 19. mai Onsdag 20. mai Torsdag 21. mai Fredag 22. mai Lørdag 23. mai Søndag 24. mai
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
3x3/1, I2
8x60/30, I3
10x40/20, I4
2 minutter seriepause

5 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel: 1
10 x 30tak flying start, start ca. hvert 4. minutt

5 minutter utpadling

Hoveddel 2:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 1.40 timer
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 100/20, 10 x 40/20, 10 x 30/30, I3
3 min seriepause

10 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel 1:
10 x 250m, I4, 2 min pause

15 minutter utpadling

Hoveddel 2:
Basis, mage/rygg, styrketrening med kroppsvekt, 30 min

Tid: 1.45
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
8 x 3/1, I2, variernde frekvens; 60-100

10 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels 		Formiddag:
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
3 x 500m, lang hvile

15 minutter utpadling

Tid: 1.30
Belastning: Høy
Ettermiddag:
Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel: 30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav 		Oppvarming:
5min (land)

Hoveddel:
10-12km padling, rolig tempo, fokus på teknikk

Tid: 1.20
Belastning: Lav