Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 22 Mandag 25. mai Tirsdag 26. mai Onsdag 27. mai Torsdag 28. mai Fredag 29. mai Lørdag 30. mai Søndag 31. mai
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 3-2-1/1, I2-4
2 minutter seriepause

5 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel: 1
1 x 200m, 2 x 150m, 3 x 100m, 4 x 50m, stille start, god pause

5 minutter utpadling

Hoveddel 2:
30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 1.40 timer
Belastning: Middels 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
6 x (4 x 40/20), I3
3 min seriepause

10 minutter utpadling

Tid: 1.10
Belastning: Middels-høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel 1:
5 x 250m, I5, 3-5 min pause

15 minutter utpadling

Hoveddel 2:
Basis, mage/rygg, styrketrening med kroppsvekt, 30 min

Tid: 1.45
Belastning: Høy 		Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
4 x 3/1, 5 x 2/1, I2, variernde frekvens; 60-100

10 minutter utpadling

Tid: 1.00
Belastning: Lav-middels 		Formiddag:
Oppvarming:
5+15min (land/vann)

Hoveddel:
2 x 500m, 2 x 200m, lang hvile, konkurransefart

15 minutter utpadling

Tid: 1.30
Belastning: Høy
Ettermiddag:
Oppvarming:
5min tøyninger

Hoveddel: 30 minutter løp, med 8-10 30sek spurter

Tid: 0.45
Belastning: Lav 		Oppvarming:
5min (land)

Hoveddel:
10-12km padling, rolig tempo, fokus på teknikk

Tid: 1.20
Belastning: Lav