Forrige uke       Neste uke
Uke nr. 9 Mandag 24. februar Tirsdag 25. februar Onsdag 26. februar Torsdag 27. februar Fredag 28. februar Lørdag 29. februar Søndag 1. mars
f.m. Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
6-4-2/1, 4 serier, I2

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Lav
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Teknikk 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
5 x 2/15sek, 3 serier, I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.10
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Riktig intensitet, teknikk 		Oppvarming:
10min (land)

Hoveddel:
1. Rolig padling (padlemaskin), 40 min

2. Basis, 40 min

Tid: 1.30
Belastning: Lav
Kategori: Grunntrening
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
12 x 3/1, I3

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.20
Belastning: Middels
Kategori: Padling, kondisjon
Fokus: Tekninkk, riktig intensitet 		Hoveddel:
Beveglighet, 20 min
Tid: 0.20
Belastning: Lav
Kategori: Beveglighet
Fokus: Avslapning 		Oppvarming:
10+10min (land/vann)

Hoveddel:
2x350, 2x250, 6x200, 6x150 (1000m-fart), god pause

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30
Belastning: Høy
Kategori: Anaerob kapasitet
Fokus: Teknikk

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -
e.m. Oppvarming:
5min aktiv beveglighet

Hoveddel:
Løfte vekter, 6-8 rep, 4+4, høy effekt

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell styrketrening
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10 minutter (tøye/padle)

Hoveddel:
16 x 60/90, I4 (Padlemaskin)

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1.30 timer
Belastning: Høy
Kategori: Anaerob kapasitet, padlemaskin
Fokus: - 		Oppvarming:
5min aktiv beveglighet

Hoveddel:
Løfte vekter, 6-8 rep, 4+4, høy effekt

Tid: 1.30 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell styrketrening
Fokus: - 		Oppvarming:
10+10 minutter (tøye/padle)

Hoveddel:
12 x 250m/90, I4 (Padlemaskin)

Utpadling:
10 minutter

Tid: 1,20 timer
Belastning: Høy
Kategori: Anaerob kapasitet, padlemaskin
Fokus: - 		Oppvarming:
5min aktiv beveglighet

Hoveddel:
1. Basket, 40min
2. Løfte vekter, 6-8 rep, 4+4, høy effekt

Tid: 2.20 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell styrketrening
Fokus: - 		Oppvarming:
5min aktiv beveglighet

Hoveddel:
1, Løp, intervaller, 30 min
2, Basis, 40 min

Tid: 1.15 timer
Belastning: Middels
Kategori: Generell kondisjon
Fokus: -

FRI

Restitusjon, hvile
Tid: 0
Belastning: Ingen
Kategori: Restitusjon
Fokus: -